Как справляться со стрессом в период экзаменов?

Период экзаменов — это время, полное тревог и волнений, поэтому важно научиться контролировать стресс, чтобы сохранить здоровье и максимально эффективно подготовиться к экзаменам.

Стресс — это естественная реакция организма на повышенные нагрузки. Однако чрезмерная эмоциональное перенапряжение может негативно повлиять на концентрацию, память и общее самочувствие. Контроль над тревожными состояниями поможет сохранить ясность ума, которая точно пригодится при подготовке к экзаменам.

               

Как победить стресс?

Физическая подготовка

Двигайся! Утренняя разминка или прогулка вечером творят чудеса. Кровь циркулирует быстрее, а мозг начинает работать лучше.

Спи достаточно. Оптимальное количество сна зарядит тебя энергией и поможет мыслить ясно.

Делай перерывы. Учеба учебой, но перерыв на чай или музыкальную паузу никто не отменял. Мозгу тоже нужен отдых.

Питайся сбалансированно. Следи за тем, чтобы твой рацион был разнообразным и полноценным. Включай в него фрукты, овощи и орехи — они обеспечат тебя необходимыми витаминами и энергией для высокой работоспособности.

Эмоциональная подготовка

Дыши глубже. Медленные вдохи и выдохи успокаивают нервы и помогают сосредоточиться.

Общайся с друзьями и семьей. Поделившись своими страхами и переживаниями с близкими людьми, ты почувствуешь себя легче.

Верь в себя. Вспомни свои достижения. Были моменты, когда перед тобой стояли сложные задачи, но ты справился/ась, несмотря на сомнения. Вера в собственные силы и упорство всегда приводят к успеху.

Правильно выстроенный учебный процесс

Планируй свое время. Начни распределять задачи по дням, и сразу станет проще понять, в каком направлении двигаться дальше.

Запоминай легко. Есть много техник, которые помогут запомнить даже самые сложные термины и формулы. Найди для себя то, что будет работать.

Выдели время для любимых дел. Хобби и встречи с друзьями отвлекут и подарят радость.

Запасной план на случай, если не получится сдать экзамены

Если результат ЕГЭ оказался неудовлетворительным, главное помнить: жизнь продолжается! Важно подойти к ситуации спокойно и рационально, ведь существует немало путей даже после неудачного исхода. Рассмотрим возможные решения.

Проверь возможность пересдачи экзаменов в этом году: в 2025 году у тебя есть возможность пересдать экзамен по одному предмету на свое усмотрение, даже если первоначальный результат соответствует минимальному баллу. Ранее такая возможность предоставлялась только в случае неудовлетворительных оценок по обязательным дисциплинам. Главное успокоиться, проверить, в какие дни можно пересдать экзамен, и проработать задания, которые вызвали затруднения при первой попытке написания ЕГЭ.

Если понимаешь, что у тебя нет сил исправлять ситуацию сразу после получения результатов, то подготовься и пересдай в следующем году: у тебя будет дополнительное время на устранение слабых мест. В этот период рекомендуем активно изучить предметы, которые планируешь пересдавать. Не забывай о повторении материала и консультациях с репетиторами.

Рассмотри возможность обучения в колледже: для поступления часто достаточно среднего балла аттестата, при чем многие программы ориентированы на получение востребованных профессий быстро и эффективно.

К примеру, для поступления можешь рассмотреть Колледж Экономики и бизнеса МБИ, который создан с целью подготовки специалистов среднего звена в сфере экономики, финансов и бизнеса, а также реализации концепции непрерывного обучения «школа – колледж – вуз».

Используй предыдущие результаты ЕГЭ: результаты единого государственного экзамена действительны четыре года. Поэтому, если ранее были хорошие оценки, можно подать документы на основе старых баллов, одновременно готовясь к пересдаче тех предметов, по которым результаты оказались ниже ожидаемых.

Попробуй себя в профессии, на которую планируешь обучаться: начни со стажировки. Пойми, насколько тебе это интересно и параллельно готовься к пересдаче экзаменов.

Работа с негативными мыслями

Откажись от перфекционизма. Ошибаться — это нормально. Прими возможность неудач, которые могут стать полезным опытом.

Комплексный подход к управлению стрессом во время экзаменов поможет тебе пройти этот период и добиться высоких результатов. Забота о своем эмоциональном и физическом состоянии — это инвестиция в будущее.

У тебя обязательно все получится, удачи на экзаменах!